심리여왕의 놀이터

1. 분노, 화의 감정의 원인 살다 보면 누구나 한 번쯤 참기 힘든 분노의 경험을 해보셨을 겁니다. 혹 지금도 이러한 감정 가운데 놓여 있는 분들이 계시지는 않나요? 외부 자극과 스트레스에 대해 반응하는 양식은 개인마다 다르겠지만, '감정'이라는 일차적 반응을 가공해서 내보내기란 매우 어렵습니다. 특히 화나는 감정은 더욱 그럴 테지요. 찰나에 올라오는 감정을 통제하지 못하면 대인관계에 부정적 영향을 주고기도 하고 예기치 못한 사고가 발생하기도 합니다. 그렇다면, 분노하는 감정의 원인은 무엇일까요? 첫째, 에너지 고갈: 정신적, 육체적 소진으로 스트레스 상황에 대처할 힘이 없을 때, 모든 의욕은 사라지고 무기력해지며 여러 상황을 부정적으로 인식합니다. 이때, 무시, 거절, 상처, 실망 등의 감정이 더욱 분..

1. 우울증은 '습관적인 부정적 사고'의 결과 (인지왜곡) '닭이 먼저일까, 알이 먼저일까?' 이 질문에 정답은 없습니다. 마찬가지로 '우울증이 먼저인가, 비관적 사고가 먼저인가'에 대한 정답도 없습니다. 그러나 1960년대 정신의학자 AronT.beck에 의하면, 실제 많은 우울증은 '습관적 부정적 사고'의 결과라고 합니다. 우리가 어떤 생각을 충분히 자주 반복한다면, 그것을 사실이라고 믿기 시작하고, 우리 감정은 스스로에 대해 생각하고 있는 것과 일치하는 방향으로 변한다. 오늘은 대표적인 다섯 가지 인지왜곡에 대해 알아보고자 하며, 내가 어떠한 상황이나 현상을 바라보는 시선이 아래와 같지 않은지 점검해 보는 시간이 되시기 바랍니다. 2. 다섯 가지 인지왜곡 첫 번째, 흑백논리(All or nothin..

1. 2019년 말부터 멈춘 시간들 중국에서 원인 모를 폐렴이 돌고 있다는 소식을 접했을 당시 심리 여왕은 유럽에 있었습니다. 그저 중국에나 있을 법한 해프닝이라 생각하며, 제가 염려했던 것은 그곳에서 저를 특정 아시아계 사람으로 보지 않을까 하는 것뿐. 그 이후 이토록 오랜 시간 동안 코로나에 긴장하며 살게 되리라곤 상상하지 못했습니다. 일상생활이 마비되었고 사회적 거리두기 시행으로 소홀한 관계가 하나 둘 늘어 갔으며, 정체된 소통은 심리적 위기까지 가져왔습니다. 심지어 코로나19로 인한 우울감, 무력감을 나타내는 신조어까지 생겼고 우리는 이를 '코로나 블루'라고 불렀습니다. 이렇게 2019년 말부터 지금까지 모든 것이 멈춘 듯했지만 어느덧 올해도 달력 두장을 남겨두고 있습니다. 오늘은 본론에 앞서 어..

1. 사랑하는 사람과 갈등이 있나요? 사랑하고 사랑받을 수 있다는 것은 신이 인간에게 주신 감정 중 가장 큰 행복이 아닐까 생각합니다. 하지만 설레고 행복한 감정을 신뢰가 깨지지 않는 관계로 오래 지속하기란 결코 쉬운 일은 아닙니다. 연인 관계를 지속하기 위해 어떤 것이 중요한지 떠올렸을 때, 많은 사람들은 '서로 이해하고 다투지 않아야 한다'라고 말합니다. 그러기 위해서는 서로의 소통에 방해물이 없어야 합니다. 혹시 이 글을 읽고 계신 분들 중에 사랑하는 사람과 자주 다투고 쉽게 헤어짐을 반복하는 분이 계신가요? 그렇다면, 아래의 글에서 나의 모습이 없는지 잘 살펴보시기 바랍니다. 2. 연인 간 갈등을 유발하는 여섯 가지 행동 첫 번째, 지나친 자기 맹신 타인의 말을 듣지 않는 사람들은 인정 욕구가 강..

1. 요즘 시대의 대인관계 이 사회를 살아가는 하나의 개체라면 자의든 타의든 대인관계를 맺고 살아갑니다. 특히 현대 사회는 SNS와 같은 간접적인 연결까지 더해져, 우리는 이른바 '대인관계 홍수' 속에 살아가고 있습니다. 접근성과 편리함의 측면에서는 긍정적인 면도 있지만 원치 않는 대인관계 때문에 불편한 갈등을 겪기도 합니다. 이렇듯, 수많은 관계 속에서 혼란스러운 나의 모습을 마주하게 된다면 오늘의 글이 여러분에게 도움이 될 것입니다. 2. 나의 대인관계에 영향을 미치는 성인 애착 과거 어린 시절 부모님과 형성했던 애착이 여러분의 전반적인 대인관계에 영향을 미치는 것을 알고 계시나요? 주 양육자가 자녀에게 얼마나 민감하게 반응하고 상호작용 했느냐에 따라 안정 애착과 불안정 애착으로 나눠집니다. 그리고 ..

1. 상처 주는 대화의 발생 원인 대인관계에서 사소한 말 한마디, 표정, 행동 하나하나에 우리는 마음을 다칩니다. 모두 눈에 보이지는 않지만, 직장에서 업무 외 스트레스를 제공하는 또 하나 큰 요인입니다. 그렇다면, 상처 주는 대화가 발생하는 원인은 무엇일까요? 첫째, 친밀감에 대한 서로 다른 기준 때문입니다. 한 사람은 농담을 주고받을 수 있는 친밀한 관계라고 생각했지만, 상대방은 선을 지키지 않는 무례한 대화 속에서 불쾌함을 느끼고 상처 받을 수 있습니다. 그러나 직급이 존재하는 직장에서는 불편한 마음을 진솔하게 표현하는 것이 매우 어렵습니다. 둘째, 좋은 관계를 망치고 싶지 않은 마음에 애써 민망한 웃음과 함께 불쾌한 마음을 참아내기 때문입니다. 참는데 왜 상처 주는 대화가 발생하는지 물으신다면, ..